viernes, enero 04, 2008
Reflexiones para la diaria práctica del YOGA
Algunas recomendaciones acerca del ASHTANGA YOGA que puedes leer en la imagen y otros comentarios para la diaria práctica.
El objetivo del yoga es aprender a vivir, a amar y a reír, no el samadhi.
La verdadera vida espiritual tiene que realizarse sobresaliendo en lo que se hace”.
Si establecemos una sadhana regular, podremos aprender a manejar nuestras emociones, a cultivar la conciencia y a convertirnos en un testimonio viviente.
Lo que sigue a continuación es el trabajo que se aconseja a todos los aspirantes espirituales serios:
Cuando te despiertes por la mañana y antes de levantarte e involucrarte en tus actividades realiza:
• 11 repeticiones del Maha Mrityunjaya Mantra para el cuerpo.
• 11 repeticiones del Gayatri Mantra para la mente.
• 3 repeticiones de los 32 Nombres de Durga
Después de levantarte, 5 asanas para equilibrar y estirar el cuerpo:
• Tadasana x 7
• Tiryaka Tadasana x 5 a cada lado.
• Kati Chakrasana x 7 a cada lado.
• Surya Namaskara x 3 vueltas de la manera siguiente:
~ 1 vuelta con respiración normal
~ 1 vuelta manteniendo cada posición durante 3 respiraciones.
~ 1 vuelta rápida como en una respiración.
• Un asana invertida. Practica solamente si no hay ninguna restricción
debida a problemas de salud, por ejemplo hipertensión.
•Sigue con Pranayama:
• Bhramari x 7 vueltas, (o más si se necesita) - para aliviar la ansiedad.
• Nadi Shodhana x 5 vueltas (con la misma cuenta y sin retención;
proporción 1:1) - para equilibrar los hemisferios derecho e izquierdo del
cerebro. Trabaja en el sistema nervioso simpático y parasimpático
Después de comer, si sientes cansancio o estrés, toma la “Poderosa siesta”.•
Una rotación de la conciencia alrededor del cuerpo, como en yoga nidra.
Deja cinco minutos para que el cuerpo se asiente.
•Toma conciencia del el movimiento del abdomen mientras cuentas 25
respiraciones (esto induce relajación).
• o el mantra SO HAM entre ombligo y la garganta / garganta y ombligo
(esto proporciona claridad mental).
Antes de dormir, practica un yama y un niyama:
•Revisa y analiza mentalmente el día. Pregúntate: “¿qué es lo que hubiera
podido hacer mejor? En una situación desagradable o difícil ¿podría haberlo
manejado mejor? ¿Cómo voy a reaccionar si volviera a ocurrir?
Realiza estas prácticas diariamente de lunes a viernes.
El sábado, haz neti y una práctica meditativa, ajapa, japa, antar mouna o kaya sthairyam.
El domingo, tómate el día libre.
Estas recomendaciones las recibí del Swami Niranjanananda quien las dio a los participantes de distintos lugares (Europa, Colombia y Australia) teniendo cada uno de ellos versiones ligeramente alteradas de estas recomendaciones.
Ninguna versión tiene que ser tomada como “la Biblia”.
Desarrolla tu propia práctica de acuerdo a tu constitución y circunstancias.
OM Shanti, Shanti, Shantihiiii....
